QUE SON DISTORCIONES COGNITIVAS Y CREENCIAS IRRACIONALES

Moise Phillips

QUE SON DISTORCIONES COGNITIVAS Y CREENCIAS IRRACIONALES
Buenos dias companieros, he considerado como forma de explicar este termino tan relevante a personas con dependencia quimica o alcoholism atravez de 12 ejemplos de creencias irracionales que resultan como consecuencia de distorciones cognitivas,

Distorsión nº 1:

Las exigencias y el perfeccionismo

Porqué es irracional .
Son creencias mantenidas en forma rígida e inflexible acerca de cómo debería ser uno y los demás. Por ejemplo: 'Debo de hacer las cosas bien para merecer la aprobación y el afecto de los demás'.

Las exigencias hacia uno mismo se convierten en autocríticas y llevan a la inhibición del comportamiento. Las exigencias hacia los demás favorecen la ira, la rabia y la agresividad. Ejemplo de exigencias:
• No debo cometer errores
• Tengo que gustar a todos
• Los demás deben actuar bien conmigo
• La vida debería ser fácil, sin problemas
• Debería ser el amigo, amante, esposo, profesor, estudiante perfecto
• Debería estar siempre feliz y sereno
• No debería sentir emociones negativas, tales como la ansiedad, la tristeza, la rabia o los celos
La forma en la que se expresan las exigencias y el perfeccionismo suele ser con los “debería”, “tendría”, “habría que”, “es necesario que”, “tiene que”, “absolutamente”, etc.

Alternativas racionales
Si eres exigente con los demás te puedes irritar cuando ves gente que no actúa de acuerdo a tus valores y creencias, haz de entender, que los valores personales son justamente eso, personales (no universales), y por tanto, los que son buenos para ti, es posible que no lo sean para otros. En todo caso, tú no eres quien para imponer tus valores y creencias a los demás, ya que cualquier persona es libre de escoger el camino que desee en su vida. Cuando eres exigente contigo, posiblemente es porque crees que es la única forma de conseguir tu aprecio y el de los demás. El resultado es que te frustras, te deprimes o te irritas más contigo. Por tanto, para combatir tus exigencias o tu perfeccionismo tendrás que ser más flexible y tolerante contigo y con lo demás. Las expresiones de ‘debería’, ‘tendría’, etc., es adecuado que las cambies por ‘preferiría’, ‘me gustaría’.

Distorsión nº 2:

El catastrofismo

Porqué es irracional
Es la tendencia a percibir o esperar catástrofes sin tener motivos razonables para ello. Por ejemplo, un pequeño dolor de cabeza significa que este apareciendo un cáncer. Es claro que estas distorsiones son el mejor camino para desarrollar la ansiedad, la preocupación y el miedo a vivir. El pensamiento catastrófico suele empezar por “Y si...”.

Alternativas racionales
Te debes parar a reflexionar y realizar una evaluación honesta de la situación peligrosa. Trata de ser totalmente objetivo, y analiza la auténtica probabilidad de que ocurra la catástrofe. Para evaluar el peligro de una situación puedes aplicar un porcentaje. ¿Cuál es el riesgo? ¿Uno entre 100.000 (0.00001%)? ¿Uno entre 1.000.000 (0.0000001 %)?

Distorsión nº 3:

La negación

Porqué es irracional
Es la tendencia a negar nuestros problemas, debilidades o errores. Es la actitud opuesta de las exigencias o el catastrofismo, se concreta en pensar “no me importa”, “me da igual”, “paso”, “no me ocurre nada”.

Alternativas racionales
Es oportuno que revises tus sentimientos y que sea la toma de conciencia de ellos, aunque te duelan, la que te permita saber si de verdad las cosas te importan y afectan. Cuando descubras este mecanismo puedes compensarlo preguntándote: ¿Cómo me siento? ¿De qué manera esta situación me está afectando? Para después poder reconocerlo ante ti y los demás y que puedas actuar para poder afrontar, aceptar o superar los problemas que antes negabas.

Distorsión nº 4:

La sobregeneralización

Porqué es irracional
Es la tendencia a creer que si ha ocurrido algo una vez, ocurrirá otras muchas veces. Si me he puesto nervioso en una ocasión, pues “siempre me pondré nervioso”, si he suspendido un examen pues, “nunca aprobaré un examen”, si he tenido un desamor pues “ya nadie me querrá”. Las palabras que suelen acompañar a esta distorsión son: “nadie”, “nunca”, “siempre”, jamás”, “todos” o “ninguno”etc.

Alternativas racionales
Busca pruebas para comprobar las excepciones a las generalizaciones. En cuántas ocasiones he aprobado y en cuántas no. Date cuenta de lo irracional que es una sobregeneralización . ¿De verdad crees que si te ocurre una vez te va a ocurrir siempre? Cambia las expresiones que implican generalizar por otras como ‘es posible’, ‘a veces’ o ‘a menudo’

Distorsión nº 5:

Las etiquetas globales

Porqué es irracional
Se extrae uno o dos rasgos de la personalidad y se etiqueta a otra persona (o a uno mismo). Ejemplos de ello son las expresiones: “Es un tacaño”, “es una mala persona”, “es un aburrido”, “es un triunfador”, etc.

Alternativas racionales
Comprende que es muy irracional sacar juicios de una persona por uno o dos rasgos y no tener en cuenta el resto. Aprender a ser específico en las cualidades para no generalizar al conjunto: ‘a veces se comporta de manera tacaña’, ‘a veces es aburrido en el trato’, etc.

Distorsión nº 6:

El negativismo

Porqué es irracional
Se agrandan las cosas negativas y no se perciben o se desvalorizan las positivas en uno o en los demás.
Una forma característica del negativismo es la realización de presagios y predicciones negativas: “seguro que no aprobaré”, “cuando tenga que acudir a la cita, seguro que caigo mal”.

Alternativas racionales
Repasa o haz una lista con los aspectos positivos de ti, de los demás, o de tu vida. Haz un cálculo de las probabilidades o porcentajes reales tanto de los aspectos, rasgos o hechos negativos como de los positivos (la probabilidad de que el examen me salga bien es de un 30%, y mal, un 70%). Puedes dibujar un gráfico con los resultados.

Distorsión nº 7:

El pensamiento polarizado, blanco o negro

Porqué es irracional
No se ven los términos medios, la realidad se percibe de una manera polarizada y extremista: o se es maravilloso, o se es horrible, o se es fuerte se es débil. El mundo es en blanco y negro, no hay grises.

Alternativas racionales
Sé consciente de que haces juicios polarizados. Date cuenta de que en realidad las personas no somos totalmente de una manera u otra opuesta si no que nos movemos a lo largo de un continuo (o escala de grises). Mide en porcentajes los rasgos, cualidades o aspectos: ‘cómo en un 30% del tiempo es divertido y ameno, y en un 70% se muestra más introvertido y ausente’.

Distorsión nº 8:

El razonamiento emocional

Porqué es irracional
Las cosas son tal y como nos hacen sentir. Si me siento un perdedor, es que lo soy, si me siento poco atractivo, es que lo soy, si otra persona me hace sentir odio es porque es odiosa.

Alternativas racionales
Esta distorsión es muy común y deberás estás muy alerta para que tus sentimientos no te engañen. Por tanto, siempre que te sientas mal es una buena oportunidad para reflexionar si no estás haciendo un razonamiento emocional de tipo distorsionado. • Emplea la reflexión y el razonamiento objetivo cuando te sientas muy cargado de emociones, ya que estas te pueden estar mintiendo.

Distorsión nº 9:

El sesgo confirmatorio

Porqué es irracional
Se perciben y se recuerdan las cosas sesgadamente para que “encajen” con las ideas preconcebidas. Así si pienso que alguien es torpe tenderé a acordarme de aquellos hechos que me confirman ese juicio.

Alternativas racionales
Busca pruebas de que los comportamientos o rasgos enjuiciados tienen rasgos complementarios que puedan confirmar o no el juicio. Por ejemplo, si piensas que alguien es torpe, busca tanto pruebas de este hecho como del contrario, es decir hechos que demuestren habilidad, inteligencia y aptitud. Mide en porcentajes los rasgos o hechos enjuiciados.

Distorsión nº 10:

La lectura del pensamiento (proyección o interpretación del pensamiento ajeno)

Porqué es irracional
Creer saber lo que piensan los demás y porqué se comportan de la forma en que lo hacen: “ella está contigo por tu dinero”, “piensa que soy un inmaduro”, “lo que quiere es ponerme nervioso”, “lo que quiere es reírse de mí”, “piensa que soy un estúpido”.

Alternativas racionales
Las opiniones que puedas tener sobre los demás son hipótesis que tendrás que comprobar con evidencias y confirmaciones. Duda de tus opiniones hasta que tengas claras confirmaciones de ellas.

Distorsión nº 11:

La personalización

Porqué es irracional
Pensar que todo lo que la gente hace o dice tiene que ver de alguna manera, para bien o para mal, con uno. Por ejemplo, si a un amigo lo vemos con mala cara pensamos que estará enfadado conmigo por algún motivo, “algo le habré hecho”. Una madre que ve que su hijo no aprueba un examen, piensa que algún error habrá cometido en su educación.

Alternativas racionales
Prueba y comprueba que los comportamientos de los demás tienen algo que ver contigo. No se deben sacar conclusiones a no ser que tengamos evidencias claras y pruebas razonables.

Distorsión nº 12:

El filtraje (o atención selectiva)

Porqué es irracional
Se escoge algo negativo de uno, de los demás o de las circunstancias y se excluye el resto: un empresario ha tenido éxito en el 90 % de sus negocios, pero está obsesionados por aquellos en los que ha fracasado.
El filtraje es una distorsión con la que el mundo toma el aspecto de justamente aquello que más tememos:
• Los depresivos filtran situaciones que suponen la posibilidad de pérdida o abandono.
• Los ansiosos filtran las situaciones que suponen riesgo o peligro.
• Los coléricos filtran las situaciones que suponen injusticias o agravios.
Las expresiones características en el filtraje son: “ es terrible… tremendo… desagradable…horroroso…no puedo resistirlo…no puedo más”.

Alternativas racionales
Cambia los motivos donde se concentra tu atención: si son motivos de pérdida o abandono, centra tu atención en todos aquellos que suponen atención, afecto o valoración, si son de miedo o peligro, céntrate en todo lo que en tu vida supone comodidad, seguridad o despreocupación, si son de injusticia observa aquellos comportamiento de los demás que te suponen aprobación. Cambia las expresiones negativas por otras como ‘no exageres’, ‘no es para tanto’, ‘tu puedes’, ‘seguro que tienes capacidad para afrontarlo’, ‘tómate tiempo antes de sacar conclusiones’, etc.

Placenteras 24 horas

Nos inundan

EstheR Sánchez Orantos

Nos inundan...........Nos inundan sensaciones, expresiones, cosas que a veces llegan al alma y otras veces nos repudian , otras nos muestran las cosas ,que no debemos hacer ,ni pensar, porque de todas ellas vamos aprendiendo a ser lo que somos, o a mostrar lo que llevamos dentro, de ellas podemos elegir, pero siempre hemos de pensar lo que estamos queriendo mostrar, pues hay las que hacen más daño de lo que se piensan, y otras no llevan a ningún lugar en concreto, pero solo nos hacemos daño a nosotros mismos, a nadie más.

Nos inundan sensaciones, expresiones, cosas que van marcando un recorrido , que a veces son muy superficiales, a veces solo muestran esas murallas, que ponemos los humanos, cuando no queremos afrontar la realidad, cuando solo buscamos justificaciones o excusas, cuando nos hemos acostumbrado a echar culpas a terceros, pero no a responsabilizarnos de nuestros actos, que nos impiden ir mas allá de lo que se ve y se siente, cuando vamos siempre a lo cómodo, y no somos capaces de sentir que la vida es un gran recorrido, que hemos de hacer digno, constante, porque todos somos lo que somos y no debemos perdernos en cambios de significados , ni en obsesiones ,de cosas, que no podemos superar, porque no son nuestras, no son basadas en cosas reales, si no en fantasías animadas ,de ayer y de hoy.

Nos inundan sensaciones, expresiones, cosas que van haciendo que cedas, que sepas adquirir esa sabiduría, que has de tener para que cada adversidad,que se presente, no sea para pensar no puedo, no sé, que miedo, que historias, que de envidias y comparaciones, si no para que sepas que tienes fortaleza, coraje, para vencer, sin caer en desidias, en seguir la corriente, para no romper el entorno, porque aprendes a valorarte, a saber elegir, a saber que todo tiene su precio y a conocer cómo eres capaz de realzar tu día a día ,con serenidad, con templanza, sin tener que hacer daño gratuito, ni utilizar la violencia, para llegar a alcanzar salir a flote.

Nos inundan sensaciones, expresiones, cosas que a veces estereotipamos, para no pensar, para seguir la corriente, para no tener que pensar más de la cuenta, para dejarnos atrapar por el tiempo, por el espacio, pero no nos damos cuenta que todo eso después se arrastra, porque el tiempo no perdona, porque la vida va pasando, porque todo es un gran laberinto, en donde tú tienes que ir sembrando, para poder cosechar, porque siempre es más fácil sentir la oscuridad, que plantearte las cosas responsablemente, para no dejar que tus alas, solo sean un simple espejismo, para no tener que encadenarte ,para encontrar esas soluciones fáciles, pero que nunca te llevan a madurar, a evolucionar y a seguir aprendiendo y siendo cada vez mejor persona.

Nos inundan sensaciones, expresiones, que van arrinconándonos cada día, que nos hacen ser consciente, que vamos perdiendo todos los principios, que tenemos que buscar nuestras raíces, para poder adquirir la base de nuestro rumbo, de nuestra forma de ser y estar, para coger el timón de nuestra realidad, cambiar aquello que sea necesario y priorizar siempre , dejar atrás todo lo que va obstruyendo y llenando nuestra alma de veneno, para no cerrarnos todas las puertas, o complicarnos más la vida de lo necesario, para ser coherentes con lo que pensamos y dejar de ser simples marionetas ,en manos de los que se creen dioses, sin serlo, porque nadie es más que nadie, porque el ser persona es mucho más que todo lo material y poderío que se tenga.

Nos inundan sensaciones, expresiones, cosas que siempre están, pero que no nos deben ayudar a crear grandes murallas, de impotencias, grandes recorridos, sin sentidos, grandes pérdidas de tiempo, porque solo nos fijamos en cosas superfluas, que pierden todo cuando se basan en el no respeto, en la intolerancia, en dominios o en querernos engañar a nosotros mismos, para no tener que sentir dolor, ni pena, ni gloria, porque todos tenemos una misión, una manera, una forma y hay que tratar de llevarlo a cabo, para hacer de todo esto algo más digno, de lo que es.

Nos inundan sensaciones, expresiones, que nos ayudan a sentir que hoy estamos, vivimos, y lo contamos, que es suficiente, para saber que somos especiales y únicos y que tenemos que mirar al frente y sonreír, para tener el corazón lleno de plenitud.EstheR SO se feliz

FACTORES DE RIESGO Y PROTECCIÓN EN LA FAMILIA.

Frente a los factores de riesgo, los factores de protección son la madurez, la responsabilidad, la seguridad, la capacidad de ser autónomos e independientes, el tener actitudes favorables hacia la salud y de rechazo hacia las drogas, el tener modelos de hábitos de vida sanos y sin consumo de drogas en los padres o personas importantes, el tener unos valores y normas de conducta, la integración social de la familia, el tener un grupo de amigos que no consuman drogas, el establecimiento de vínculos y relaciones sociales.

Aunque ya definimos lo que es prevención, que es evitar un daño antes de que aparezca, ahora podemos agregar que la prevención de las drogodependencias va dirigida a evitar que los hijos consuman drogas o si surge un problema de esta índole se pueda frenar su avance y evitar que se haga mayor. La prevención se centra en evitar los factores de riesgo y desarrollar los factores de protección.

La prevención en la familia está dirigida a crear las condiciones que ayuden a que los hijos no consuman drogas. Por ello hay que hablar con los hijos de droga, cuando sea necesario y para eso los padres necesitan estar informados. Pero la prevención no es solo información, no basta con que les digan a los hijos que las drogas son peligrosas.

Hay que educarlos desde pequeños en actitudes sanas, ser ejemplo para ellos con nuestra conducta, crear un clima familiar de comprensión y comunicación que haga que la familia sea un lugar donde el hijo pueda estar a gusto y pueda desarrollar una personalidad madura.

En la familia no existe un único modo de educar, cada una debe encontrar su propio estilo educativo. Pero sí podemos decir que en cada familia se puede hacer algo para llevar a cabo esta tarea con mayor eficacia.

Como hemos venido afirmando la familia es un factor clave en la prevención de las drogodependencias, veamos porqué:

Una de las funciones principales de la familia es la educación y la transmisión de valores de a los hijos. los padres se encargan de enseñar a los hijos lo que ellos saben, lo que creen que está bien y mal, el modo en que deben comportarse. Muchos padres pueden pensar que ellos no lo saben todo con respecto a como educar a los hijos, y que para eso sus hijos van a la escuela. Efectivamente la escuela y la sociedad también educan, pero el papel de la familia es determinante en la educación de los hijos, es un papel muy valioso el que tienen los padres, porque la relación que se establece entre padres e hijos es única y porque, probablemente lo más importante que van a aprender lo hacen con ellos.

Desde esta relación privilegiada que tienen los padres con los hijos, pueden ejercer la función de educar, y para ejercerla bien no hace falta grandes conocimientos ni técnicas especiales, ni ser especialistas en educación infantil. Educar significa enseñarles a desenvolverse adecuadamente en la vida, esto incluye el que sepan afrontar el consumo de drogas. Implica inculcarles valores de autonomía y responsabilidad, que les lleven por sí al rechazo de las drogas.

En la familia se adquieren y desarrollan las actitudes, creencias, valores, hábitos, estilos de vida y, por tanto, el modo de relacionarse con las drogas.

Los valores son aspectos concretos a los que les damos una importancia especial, de modo que pasan a orientar lo que hacemos. Por ejemplo, la salud puede ser un valor dominante para una persona, mientras que otros pueden valorar el dinero por encima de otras cosas, el éxito, la inteligencia, la unión de la familia, etc. Las personas definimos lo que está bien y lo que está mal de acuerdo a los valores que tenemos

PREVENCIÓN EN FAMILIA

Con "La prevención en la familia" tratare de ser el punto de partida para una reflexión y la toma de una actitud activa y participativa por parte de los padres en el tema de la droga y además ofrecer un instrumento de apoyo a la familia en general en las tareas de prevención.

El problema de las drogodependencias es complejo, ya que afecta a las personas que lo sufren, a los familiares y a toda la sociedad. Es un problema que nos afecta a todos.

La situación actual del consumo de drogas es muy distinta a la de hace algunos años, tanto en el mundo como en nuestro país, ya que se han producido cambios en la sociedad, cambios en el tipo de drogas consumidas y en los modos de consumo.

En todas las sociedades han existido y existen drogas, estas drogas se han utilizado de diferentes maneras y con distintos fines (terapéuticos, desinhibidores, sociales, estimulantes del rendimiento intelectual y físico, tranquilizantes, etc.) además existen drogas asociadas a la cultura de determinados pueblos (el alcohol en la cultura mediterránea, el Hachís en el norte de África, la coca en los países andinos etc.), por eso es importante conocer el contexto, es decir el medio social en que se da el consumo de drogas.

En estos tiempos las relaciones sociales parecen haberse flexibilizado, dando formas de relación más libertarias y una mayor permisividad social. Si pensamos en las relaciones que tenían nuestros padres con nuestros abuelos, la que tenemos nosotros mismos con nuestros padres y las que ciertamente tendremos con nuestros hijos, probablemente encontraremos grandes diferencias.

En lo económico nos encontramos con una situación de estrechez, profundos cambios se han llevado a cabo en nuestra sociedad. El temor de los jóvenes de no poder obtener lo que desean a partir de un empleo modesto influye en su perspectiva del futuro y los hacen tomar, a veces, caminos equivocados.

Pero, paradójicamente, a la vez ha habido un crecimiento económico, y nuestra sociedad es más rica en conjunto. Se ha pasado del predominio de valores basados en el esfuerzo personal y el valor del trabajo a la valoración de los resultados materiales de ese trabajo; el éxito social y el dinero. Existe un predominio de los valores materiales sobre los espirituales, tenemos un poco más de lo que tenían nuestros padres, queremos que los hijos tengan lo mejor, se trabaja para ganar dinero y conseguir bienestar material, y se tiene menos tiempo para estar con los hijos.

LA FAMILIA Y LA INFORMACIÓN.

La familia es la célula fundamental de toda sociedad, y es de gran importancia a la hora de hablar de prevención, porque en su seno se dan las bases de la educación, de la formación de la personalidad de los hijos y desde donde se establecen sus relaciones con el exterior.

Para enfrentar con tranquilidad y eficacia la búsqueda de soluciones efectivas en un problema tan complejo como el de las drogodependencias, hay que tener muy claro que la prevención hay que hacerla ya desde la infancia. Aunque generalmente se hace mayor hincapié en la etapa de la adolescencia porque en ella se fraguan muchas cosa preparadas con antelación no ha de entenderse como durante la infancia de los hijos no puede o no deba hacerse algo. Estar atentos, saber leer en la conducta de un niño lo que puede ser el germen de un conflicto posterior, la satisfacción de las necesidades afectivas de los niños, la seguridad interior que hay que transmitirles frente a las amenazas que sientan, son hitos que requieren una tarea de cuidado por parte de los padres para evitar males posteriores.

Por otro lado hay que resaltar una idea que muchas veces se olvida: el problema de la droga no se da solo en personas calificadas previamente como conflictivas o problemáticas. Desgraciadamente, la problemática de las drogas llega a todos los rincones. Un niño, un adolescente, un joven perfectamente normal en su personalidad y en su comportamiento también puede ser susceptible de iniciarse en el tema, si se dan un conjunto de circunstancias. Por ello hay que estar muy atentos.

Hemos de pensar que todos los problemas tienen solución. El problema de las drogodependencias también. La prevención es la mejor arma para luchar contra el problema de las drogas y la familia tiene un papel privilegiado en la prevención.

TRATAMIENTOS PARA ADICTOS. BAJO MI PUNTO DE VISTA

TRATAMIENTOS PARA ADICTOS. BAJO MI PUNTO DE VISTA·

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F. REYES. En los programas de tratamiento se utilizan varios métodos para ayudar al paciente a encarar las ansias por la droga y, tal vez, a evitar una recaída. La investigación muestran que la adicción es tratable. El tratamiento que se ajusta a las necesidades individuales permite al paciente aprender a controlar su condición y vivir una vida relativamente normal. El tratamiento puede tener un efecto profundo no solo sobre las personas que abusan de las drogas, sino también sobre toda la sociedad, al mejorar significativamente el funcionamiento social y psicológico, disminuir la delincuencia y la violencia relacionadas con las drogas. También puede aminorar espectacularmente los costos del abuso de droga para la sociedad. Las fases básicas del tratamiento El tratamiento se puede resumir en términos de un proceso dinámico secuencial o como un programa sistemático de tres fases relacionadas: . Aceptar la impotencia de las drogas. La primera meta del tratamiento, una vez pasada la desintoxicación y el proceso de evaluación diagnóstica, es ayudar al paciente a admitir y aceptar que es impotente ante las drogas que alteran el estado de ánimo. En esta fase se le ayuda a aceptar el hecho que su vida se ha vuelto incontrolable (ingobernable) a causa de la adicción. Reconocer la necesidad de cambio La segunda meta del tratamiento es ayudar al paciente a reconocer que es crucial para su sobrevivencia cambiar su conducta. En este momento crítico, el equipo profesional necesita transmitir al paciente la convicción de que el tiene la capacidad para hacer cambios. Otro aspecto importante es ayudar al paciente a ver y entender que la estructura del programa, la rutina básica para llevarlo a cabo, es el vehículo para posteriormente lograr los cambios. El período de internamiento es de tratamiento, la recuperación se logrará después, poniendo en práctica lo que se aprendió en el programa. Se introduce al paciente al grupo de autoayuda (Narcóticos Anónimos [NA]) por ejemplo, como una herramienta esencial para poder realizar el trabajo de su recuperación. Planear para actuar La tercera meta del tratamiento es ayudar al paciente a actuar, tomar decisiones y cambiar las conductas que necesitan ser cambiadas. La meta es apoyar al paciente a empezar a visualizar que podrá y necesitará realizar cambios en su estilo de vida.

UN POCO MAS SOBRE LA ADICCIÓN.

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Mucha gente piensa que los adictos y los alcohólicos son

personas

 débiles que han llegado a esa situación porque así lo han querido. No obstante, la ciencia considera que la adicción es una enfermedad del cerebro, en la que influyen factores genéticos, físicos, sociales y psicológicos.

Lo normal es que el adicto se pregunte de manera continua el porqué de su absurdo y fatal comportamiento.
Algunos de los factores que contribuyen a caer en una adicción son la pertenencia a una familia disfuncional, el haber sufrido malos tratos o abusos sexuales en la adolescencia, el que los padres sean adictos, los trastornos mentales (por ejemplo, el déficit de atención, la ansiedad o los problemas de depresión) y la presión del entorno.
Las estadísticas indican que las sobredosis producen tantas muertes como los accidentes de carretera en el grupo de edad comprendida entre 25 y 49 años.
Aunque inicialmente parezca que los cambios producidos en el cerebro tras caer en una adicción son irreversibles, lo cierto es que hay tratamientos de desintoxicación que funcionan. Para desarrollar los cambios es fundamental que los tratamientos sean personalizados y que se adapten a las necesidades cambiantes del adicto. Del mismo modo, si hay algún trastorno mental asociado a la adicción, debe tratarse también (diagnóstico dual). Por otra parte, el tratamiento no debe limitarse a la desintoxicación de la droga. Debe tener la duración adecuada (un mínimo de 90 días), debe comprender terapias encaminadas a prestar apoyo y recompensar los comportamientos adecuados y, finalmente, debe incluir los seguimientos y las terapias farmacológicas que sean necesarias. El objetivo del tratamiento no es sólo el que se deje de consumir la droga, sino el regreso del adicto a un modo de vida de sobriedad productiva.

SÍ DUDAS SÍ ERES ADICTO O NO, YA QUIERE DECIR QUE TIENES UN PROBLEMA.

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Cuando una persona, tiene dudas de si es o no adicto, a una sustancia o conducta, en la mayoría de los casos, ya existen problemas relacionados con dicha situación.
Y esto se debe a que el uso ocasional o esporádico de naturaleza social o recreacional de algunas sustancias, legalmente aceptadas, tales como el alcohol; hacen que el consumo de esta droga se perciba como una conducta "normal", por querer decir que la mayoría de la población lo ha hecho alguna vez, o lo está haciendo en este instante.
Peor aún si existe el abuso de cualquier sustancia, que cuando es severo, se diferencia muy poco de el uso compulsivo, típico de la adicción.
Pero es allí donde radica la diferencia entre la adicción y todo lo demás; el descontrol que es producido por una reacción neuroquímica llamada compulsión.
O sea que cuando uno es adicto, pierde el control del consumo o de la conducta adictiva. Y no siempre se ve en la frecuencia con que esto ocurre, pues un adicto puede abstenerse por períodos largos, pero volver a consumir y volver a descontrolarse; en un patrón que muchas veces es típico de la adicción, llamado "consumo esporádico compulsivo".
Y es que es difícil percibir la propia adicción, aunque sea evidente; pues como si fuera poco con el descontrol, también se presenta un componente psicológico llamado sistema delusional o mal llamado "negación", a secas. Y digo que mal llamado, porque a veces el adicto, se ha dado cuenta del problema, pero minimiza su importancia y esto hace crecer la dificultad para darse cuenta de su propia adicción a cualquier adicto.
Ahora que la toma de conciencia es un proceso, a lo largo del tiempo, donce casi siempre esta involucrado el deterioro de la calidad de vida, y el sufrimiento personal. Es precisamente este dolor, el que lleva al adicto a "abrir los ojos" y preguntarse, "tendre yo un problema?", pero solo para reemplazarlo al minuto siguiente por una racionalización mas cómoda que la realidad.
Si usted es adicto, o piensa que podria serlo, o está preocupado de estarse convirtiendo en uno; entonces esta en el lugar indicado, o a lo mejor no. Eso depende de la severidad de la adicción.
De todos modos, el hecho de querer saber, es un esfuerzo de auto descubrimiento, que vale la pena tomar en cuenta.
Si aún así tiene dudas, pida ayuda; recuerde que siempre dos cabezas piensan mejor que una. Ademas es muy difícil sino imposible, arreglar la máquina dañada con la máquina dañada.
Puede acudir a una cita personal con un especialista. Es importante que el profesional que lo ayude, tenga experiencia en el área de las adicciones y es muy conveniente que no sea familiar o amigo suyo.
F. Reyes.

Virtudes de la Madurez

Moise Phillips

 Fortaleza, reciedumbre, Paciencia...: si hay madurez, se soportan las dificultades con entereza.

 Templanza, castidad, sobriedad...: la persona madura sabe dominar su propio cuerpo y no es esclava de sus caprichos.

 Prudencia, reflexión, consejo...: quizá estas cualidades son lo que más se entiende por madurez. Es correcto, siempre que la prudencia no sea indecisión ni egoísmo.

 Sinceridad, realismo, responsabilidad...: la madurez incluye un ejercicio responsable de la libertad, reconociendo y reparando los errores y sus consecuencias.

 Caridad, Generosidad...: una persona madura desea servir a los demás, huye del egoísmo.

 Constancia, perseverancia, Laboriosidad...

FORTALEZA:
¿Qué es la fortaleza? La fortaleza es el hábito de superar dificultades. Su ejercicio abarca tres grandes campos:
• acometer las dificultades superables,
• resistir las insuperables con Paciencia,
• mantenerse firme mientras dure el esfuerzo (Constancia).

2. ¿Es necesaria la fortaleza? Es una virtud muy necesaria porque hacer el bien exige esfuerzos frecuentes. Sólo quien se exige consigue avanzar. Cualquiera lo reconoce. Cada cosa tiene su precio y el esfuerzo forma parte de lo que debe pagarse. Tanto la adquisición de cualidades como la obtención de éxitos profesionales van precedidas de batallas no siempre fáciles.

3. ¿Por qué hace falta esforzarse? La necesidad de la fortaleza es evidente y no necesita mayores razonamientos, aunque puede darse esta explicación: Cuando se cometió el pecado original, se introdujo en el hombre una inclinación al mal, que se unió a la tendencia natural al bien, originando una tensión entre ambas. Desde entonces, quien desea obrar correctamente ha de vencerse a sí mismo, ha de superar la inclinación al mal que tiene en su interior.

4. ¿Cualquier ideal exige esfuerzo? Sí. Pero esto no impide que siga siendo un ideal. Si uno aprecia algo como una meta valiosa, no deja de ser maravillosa porque cueste. Si uno se fija mucho en las dificultades, se queda sin el tesoro.

5. ¿Existen dificultades inventadas? Sí. Hay situaciones que nuestra imaginación presenta como grandes problemas pero en realidad no lo son tanto. Las causas de exagerar las dificultades suelen proceder de la comodidad, la debilidad, el pesimismo, el verlo como obligatorio, etc. En estos casos, la situación se imagina más oscura y las soluciones más pesadas de lo que son en realidad.

6. ¿Cómo ejercitar la fortaleza? Varias ideas pueden ayudar:
• Exigirse en pequeños sacrificios es imprescindible para fortalecer la voluntad. Y el campo donde ejercitarse es muy abundante.
• Hay una palabra mágica que resuelve muchas dificultades. Basta decirse con energía: ¡Esfuérzate!
• Rechazar el temor a lo desconocido. Se acometen las dificultades y ya veremos si son tan costosas, pues muchas veces la imaginación las exagera.
• Luchar a favor de uno mismo, no en contra. Evitar situaciones donde la derrota es más fácil.
• La derrota nunca es segura. No rendirse. Siempre hay soluciones válidas, aunque sean costosas.
Buscar ayudas, del cielo y de la tierra. Esforzarse acompañados es más llevadero. Por ejemplo, la frecuencia de sacramentos es un tesoro para los cristianos, porque fortalecen por dentro a quien los recibe

Soy Jason adicto en proceso de recuperación

‎Jason Morera‎ en  

Soy Jason adicto en proceso de recuperación el día de hoy no tengo deseos de usar sustancias y estoy agradecido con Dios por mantenerme limpio estoy convencido de mi condición de adicto y lo mejor que logrado aceptar el echo de que padezco una enfermedad de carácter mortal que se manifiesta en 3 campos en mi vida física , mental y espiritual esta enfermedad me quito mi vida durante mucho tiempo el día de hoy con la ayuda de todos mis compañeros de Narcóticos Anónimos e aprendido a rendirme ante el tratamiento para detener esta devastadora enfermedad la cual mata a mucha gente día con día, la recuperación en mi caso no a sido fácil ya que me e tenido que enfrentar con algo de lo que siempre huí, lo que llevaba en mi interior este trabajo diario y constante me a permitido quedarme en NA un día a la vez el tiempo a pasado e visto como gente que quiero se a devuelto al consumo de drogas algo que no es nada agradable pero han sido mis mejores ejemplos de como no hacer las cosas,hoy no temo al cambio ni la culpa del pasado viajan conmigo hoy quiero disfrutar de mi nueva vida y compartir aquello que un día alguien compartió conmigo que si hay esperanza de perder el deseo por usar sustancias y aprender a vivir sin las mismas un proceso que sera para toda la vida ya que nunca dejare de conocerme gracias por la oportunidad de compartir mi proceso con ustedes acá dejo una breve reseña de lo que me enseña la literatura de NA con respecto a la enfermedad de la adicción un abrazo desde Costa Rica a todos los compañeros y compañeras de todos los programas de 12 pasos que hoy hemos escogido enfrentar la vida sin usar...

El aspecto físico de nuestra enfermedad es el consumo compulsivo de drogas: la incapacidad de parar de consumir una vez que empezamos.

El aspecto mental es la obsesión o el deseo abrumador de consumir aunque estemos destrozando nuestra vida.

La parte espiritual es nuestro egocentrismo total.

Creíamos que podríamos parar cuando quisiéramos, a pesar de que los hechos demostraban lo contrario.

La negación, la sustitución, los pretextos, las justificaciones, la desconfianza en los demás, la culpabilidad, la vergüenza, el abandono, la degradación, el aislamiento, y la pérdida de control son los resultados de nuestra enfermedad.

Una enfermedad progresiva, incurable y mortal.

Para la mayoría es un alivio descubrir que se trata de una enfermedad y no de una deficiencia moral.

UNA HISTORIA MÁS. LA DESGRACIA DE LA MARGINALIDAD, HOY ESTA PERSONA CUMPLE CONDENA Y SU MADRE DESCANSA,

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Llamada de una madre, todo negativo, angustia y solo un resquicio de esperanza, repite continuamente que ya no puede mas, nos pasa con su hijo, lo mismo angustia, desesperación, se atropella hablando, drogas, mas drogas, él repite constantemente que tiene que terminar, que ya ha tocado fondo.
Nos desplazamos a verlos, los encontramos en una parada de autobús, mucho calor, el día no acompaña, como es normal nos preparamos para todo, hay que escuchar y no juzgar, el camino hasta la parada de autobuses nuestra conversación es monótona, como siempre ocurre, en la cabeza se amontonan cosas, algo inevitable: la duda de sí podremos ayudar?, qué nos encontraremos?, etc... suele ser así siempre. Como decía, nos encontramos en una parada de autobús, como nos coje lejos de nuestro pueblo hay que ir a un triste bar, nunca me ha gustado reunirme en un sitio público porque la gente parece que observa y escucha, yo particularmente lo noto y lo siento. Al llegar, señalamos un bar pero él no quiere, dice que le conocen, que en ese sitio no y decidimos otros, nos sentamos los cuatro y empieza la conversación o el monotema, la madre calla, pero no evito verle los ojos hinchados y llorosos detrás de sus gafas, esta reventada, angustiada, comenta que es la primera vez que su hijo pide ayuda. Él, por si mismo, empieza a hablar y es una ametralladora, cuenta que no le quieren ayudar sino pasa un mes limpio y no puede, esta muy nervioso quiere ayuda ya, que le lleven a un centro ya, no busca los "trankimazine" y demás para poder dormir un poco, estuvo en un centro tres meses y lo abandono, había cogido peso y se creyó curado, pero solo fue una ilusión que le duro una semana.
Fuma "base" y a veces se lo pincha y lo mezcla con heroína. Tanto llora como cambia a otro tema, reconoce que ha tenido que fumar un gramo de marihuana para poder estar tranquilo y poder hablar con nosotros, delgado, moreno, sucio, mal vestido, duerme en la calle y normalmente en los barrios donde circula la droga, unas chanclas que nos muestran sus pies despellejados. Él nos cuenta que los tiene en carne viva por correr delante de la policía esa misma mañana, en los barrios marginales donde se ha escondido después de robar un bolso, habla claro, sin miedo a veces parece que se siente orgulloso, te dice que si no tiene dinero, lo roba, o roba cualquier cosa para cambiarla por droga, es su "modus vivendi", su madre ya no le deja entrar en su casa pues ya le ha robado también.
Es el perfil del adicto que vive en la marginalidad total, duerme donde puede, consume base y lo mezcla a menudo con heroína, no descansa, abusa de los "trankimazines", pero ni con ellos logra relajarse mas de dos horas, necesita la dosis diaria, no puede vivir sin el, la policía ya lo conoce y ha estado en el calabozo y en el hospital a menudo, solo repite que quiere salir, que no puede continuar así, que se acuerda de los robos con violencia y le remuerde la conciencia, de las victimas que ha dejado mal heridas.
Habla de la droga y observo que se le hace la boca agua, le gusta y no puede evitarlo, yo lo percibo, se nota en su forma de expresarse. Mientras su madre calla, solo llora, su único hijo con 25 años y comido por dentro. Cuando notamos que se le empieza a pasar el efecto de la heroína y empieza a ponerse nervioso, rascándose , pensando que le observan, damos por terminada la reunión, con un gran mal sabor de boca por nuestra parte, a esto yo particularmente no acabo de acostumbrarme, lo reconozco.
De vuelta movemos Roma con Santiago y le conseguimos un centro que le acogen por una cantidad simbólica, respiramos profundamente, la madre nos llama con mas optimismo, nos dice que ha descansado toda la noche, pero esto sabíamos que iba a ser muy difícil y al tercer día se escapo, la madre a través de un escueto mensaje dice que tira la toalla, que no quiere saber nada de él,era su última oportunidad y se lo había advertido.
Los adictos marginales en situaciones extremas, son una lucha muy dura para ellos, para la familia y los que nos implicamos, no son situaciones fáciles. Suciedad, desnutrición, robos, monos agresivos, ya no les basta con pequeñas dosis ya son monstruos controlados por la adicción, ya ni su cuerpo les importa, los días son sufrimientos, consumir, monos, mal estar, no poder dormir, falta de higiene, enfermedades, etc... esto es una realidad que a veces no queremos ver y que muchos pueden llegar a ellas, en su día con su primer porro o su primera raya , no pensaron en ese negro futuro que se les puede venir encima, son enfermos, muy enfermos, por desgracia son ejemplos para los que empiezan con el consumo, pero su vida es un infierno y a menudo, los que ayudamos en esto, no nos gusta tratar con esa realidad , preferimos el padre y la madre con el problema de su hijo con el porro, el que bebe mucho, quizás es mas aséptico y mejor tratable , pero estos enfermos marginales son la madre de toda adicción y aunque no nos guste también están aquí y nos necesitan mas.
Fernando Reyes

Hoy me acordé

EstheR Sánchez Orantos

Hoy me acordé.................Hoy me acorde de la vida, de los momentos, de las circunstancias, de las cosas, que van pasando y que dieron su llamada, de los momentos que pasaron y nunca fueron, de los que sí fueron, porque se vivieron con intensidad, los que me enseñaron a ser lo que soy, de los que me apartaron de todo lo que destruye, pues nunca merece la pena tener el alma envenenada ,por mucho tiempo, de todas las piedras y caminos encontrados y reforzados, pero que cada uno me enseñaron a seguir adelante, pasase lo que pasase, porque la vida es un gran momento, en el que estar es un gran privilegio, cuando se valora y se agradece.

Hoy me acorde de la vida, de los momentos, de los detalles, de esas cosas pequeñas, que te ayudan a encontrar la luz, a pesar de las equivocaciones, de las brechas, de las desilusiones, de las recaídas, pero con todo ello vas adquiriendo, esa forma y esa manera de analizar, para poder llevar el timón, para poder confiar, y no desesperar en el intento, para saber que no hay nada fácil,en esta vida, ni de un solo color, pero que poco a poco se va haciendo posible, cuando tu actitud es responsable, cuando no te engañas a ti misma ,con fantasías, cuando afrontas con la mirada el frente, sin buscar culpables, ni cosas vanas, que nunca llevan a ningún lugar, porque el tiempo va mostrando, que todo llega, todo pasa, y que siempre podrás elegir los senderos y lo que siembras, cuando no te cierras en banda, cuando das sentido y no pierdes la perspectiva, por muy difícil, que sea.

Hoy me acorde de la vida, de los momentos, de los detalles , de todo lo que fue y pudo haber sido, pero que no terminaron como a mí me hubiese gustado, pero todo tiene un sentido , una forma, una manera , que te va mostrando tu coraje , tu fortaleza y todo lo que nunca, se ve desde fuera, pero que están ahí, como apagadas, para que después de un gran golpe, puedas renovarte, valorar y priorizar, para hacer de tu entorno algo honesto, algo que prevalezca, que muestre que, a pesar de la dureza, se puede, porque aprendes a serenar el alma, aprendes a diferenciar lo importante, de lo que no lo es, dejas de justificarte o tratar de mostrar que eres lo que eres, pues te da otra perspectiva, te da otras posibilidades de agradecer las cosas, de mirar, de escuchar y de saber ser y estar, porque no buscas ni excusas, ni culpables, si no que vas interiorizando y sabiendo lo que es realmente la vida.

Hoy me acorde de la vida, de los momentos , de los detalles, de las idas y venidas, de los que están de otra manera y actúan como un farol, porque ya se va mas allá de lo que son los sentimientos, de los que están, a pesar de la distancia, y de los que nunca estarán, porque ya son historias terminadas, algunos por falta de interés, otros porque tendría que ser así, pero de todo se va aprendiendo, para no repetir historias, para dejar que fluya el tiempo, para que todo no gire alrededor de cosas, que ya no tienen solución, más que los deseos de que todos sean felices a su manera, que todo le vaya bonito, y que así siga la historia, de una humanidad llena de contradicciones, pero llena también de evolución, de tolerancia, de respeto, y tratando de crear puentes y vías, para dejar atrás las murallas, que solemos construir, cuando aparece la impotencia del no saber ser, ni estar, sin dejar cicatrizar, para siempre tener un motivo, para no ser persona y si gente de paso, pero el tiempo va dirigiendo esas formas, para que tú no seas la que pones freno y sepas encontrar realmente tu posición o tus motivos, para estar aquí y hacer que merezca la

pena.

Hoy me acorde de la vida, de los momentos, de los detalles , de todo lo que se puede expresar, de todo lo que se debe callar, de todo lo que nos debemos querer, de todas las miradas en ese espejo especial, de todo lo que se va sembrando, unas veces a sabiendas y otras por intuición, pero todas ellas andadas, todas con sentido, con su aprendizaje, con su motivo, con sus preguntas, y respuestas contradictorias o encontradas, pero todas ellas llevadas a algo importante ,que es saber que el mundo es redondo, gira y da vueltas y que todo es como tu quieres, cuando sabes canalizar los sentimientos, valorarlos y llevarlo a la práctica, aun sabiendo que te vas a equivocar, pero por lo menos lo estas intentando cada día y contándolo, que no es poco.

Hoy me acorde de la vida y sé que estoy, lo cuento, lo intento, lo vivo y lo agradezco. EstheR SO se feliz

En un mundo

EstheR Sánchez Orantos

En un mundo.................En un mundo en donde todo está manipulado por cosas superficiales, donde todo se va perdiendo, porque se va perdiendo el rumbo, porque cada cual solo mira su ombligo y no sabe que es redondo y da muchas vueltas, pero que está en nuestras manos poderlo mejorar y no empeorar cada día, intentar que todo vuelva, a pesar de las dificultades, a sentirlo como algo que se nos ha concedido, para construir , tolerar, empatizar y no para separar con fronteras, fanatismos y cosas,que solo son materiales y nunca nos llevaremos, cuando nuestro camino se termine.

En un mundo en donde todo está manipulado por cosas superficiales, donde es más fácil encontrar oscuridad, descalificar, para conseguir los objetivos, hablar por hablar y mentir mas que buscar la verdad, agredir sin sentido y no saber qué violencia pagada con violencia, no da como resultado algo que aporte soluciones, si no que genera más violencia, más horror, más dolor, más perdidas, más de todo lo peor que el ser humano tiene, donde no se aprende de los errores, donde se repite porque no damos sentido a lo que acontece, porque no buscamos ser persona, solo gente de paso, y aun así la vida siempre sigue dando opciones y maneras, para poder aportar luz, para poder mirar de forma diferente, para dejar atrás las utopías y empezar actuar, desde cada rincón del mundo y eso es lo más bello.

En un mundo en donde todo está manipulado por cosas superficiales, donde todos nos creemos dioses, sin serlo, donde la empatía se va perdiendo ,por cuestiones que no son más que muestras de impotencia, donde no existe el respeto hacia lo que nos rodea, simplemente se sigue la corriente de las posesiones, de las cadenas, de las religiones mal entendidas, donde no sabemos mirar más allá, pues nos creemos que solo cada cual tiene complicaciones, donde no nos damos cuenta de lo que somos y tenemos hasta que no lo perdemos, nos podremos poner de acuerdo en cosas que son importantes, priorizando, dejando las comparaciones, las envidias , los miedos, buscando soluciones, opciones, actitudes que aporten construir puentes y vías, para poder seguir creando, desde lo más profundo de cada ser, para hacer de todo esto algo más digno de lo que es, para no quedarnos estancados en el yo no sé, yo no puedo, yo no debo, yo no tengo, y si buscar maneras y formas, para salir de nuestro letargo.

En un mundo en donde todo está manipulado por cosas superficiales, también podemos expresar lo que sentimos, cuando nos conocemos, cuando no perdemos el tiempo en cosas vanas, cuando no nos despistamos pensando en cómo envenenar el alma, porque acabamos averiguando que solo nos hacemos daño a nosotros mismos, porque no es más grande el que más tiene, el que más pisa, el que hace las cosas ,para que se les vea, si no aquel que con los pequeños detalles, momentos e instantes, mejora su entorno, sin buscar grandes halagos, sin buscar siempre que le digan lo bueno o menos bueno que es, el que hace las cosas del corazón, sin querer recibir más de la cuenta, el que no trata de dominar , si no de respetar, el que sabe rectificar, el que no se da por aludido ,por tener su conciencia con problemas, de no saber confiar, el que va despacito, pero seguro que todo puede mejorarse, cuando se tiene responsabilidad y se actúa en consecuencia, con los actos, de cada día.

En un mundo donde todo está manipulado por cosas superficiales, siempre se va buscando significados a nuestro antojo, siempre se encuentran justificaciones y excusas, para no actuar con serenidad, siempre se encuentran culpables en otros , pero nunca en uno mismo, siempre se aferra uno a cosas,que nunca llevan a ningún lugar y si llega no es para aportar luz y equilibrio y sin embargo el tiempo va diciendo lo que tiene que decir, va aportando todo lo que nosotros no queremos dar o ver o sentir, va mostrando senderos diversos en los que tú eres la responsable de tu propia realidad, porque sabes elegir quien si , quien no, que sí , que no, y con ello te vas haciendo día a día.

En un mundo donde todo está manipulado por cosas superficiales, no nos debemos de olvidar nunca de valorar y agradecer, que estamos aquí hoy, que lo estamos intentando hoy, que lo podemos contar hoy y que llegaremos a donde queramos, cuando maduremos, evolucionemos y seamos más personas de lo que somos.EstheR SO se feliz