Rodrigo Longo
Insomnio - Causas, síntomas y tratamientos
¿Qué es el insomnio?
Sinónimos: insomnio psicofisiológico, insomnio aprendido, insomnio crónico, insomnio primario, trastorno del sueño
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido o sentirse cansado al despertar por lo menos durante un mes.
Causas
El insomnio es causado por varias razones. Las causas más comunes del insomnio son:
Alcohol
Ansiedad
Café
Estrés
El insomnio secundario es causado por un problema médico. depresión es una causa muy común el insomnio secundario. A menudo, el insomnio es el síntoma que hace que la gente con depresión busca ayuda médica.Exámenes
El médico llevará a cabo un examen físico y hará preguntas acerca de los medicamentos que está usando en su historial médico y el uso de drogas. Generalmente, estos son los únicos métodos necesarios para diagnosticar el insomnio.
La polisomnografía, un estudio del sueño durante la noche, puede ayudar a descartar otros tipos de trastornos del sueño (como apnea del sueño ).
Los síntomas de insomnio
El cansancio durante el día o el deseo de dormir durante el día
Sentirse cansado después de despertar
Despertar varias veces durante el sueño
Las personas que sufren de insomnio primario tienden a pensar todo el tiempo en dormir bien. Cuanto más tratan de dormir, mayor es la sensación de frustración y angustia, y el sueño se vuelve aún más difícil.
Buscar ayuda médica
Consulte a un médico si el insomnio crónico se ha convertido en un problema.
Tratamiento del insomnio
Los siguientes consejos pueden ayudar a mejorar el sueño. Esto se conoce como la higiene del sueño.
No tome siestas durante el día.
Comer a horas regulares todos los días (evitar comer mucho antes de acostarse).
Haga ejercicio por lo menos dos horas antes de acostarse.
Establecer todas las noches a la misma hora.
Mantener condiciones cómodas para dormir.
Eliminar la ansiedad que viene de tratar de dormir o distraerse tratando de estar seguro de que podrá dormir.
Use la cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales.
Haga algo relajante antes de acostarse (como leer o tomar un baño) así que no estar pensando en cuestiones de interés.Ver la televisión o usar la computadora puede ser excitante para algunas personas e interferir con la capacidad de conciliar el sueño.
Si no se puede dormir en los 30 minutos, levántese y vaya a otra ubicación en la casa. Haga un poco de tarea relajarse hasta que sienta sueño.
Un método para evitar problemas que pueden mantenerte despierto, es tener la costumbre de escribir un diario antes de ir a la cama. Lista de todos los temas que le preocupan. Con este método, puede ser capaz de transferir las preocupaciones de la mente para el papel. Esto dejará la mente más tranquila y más preparado para dormir.
Cuando usted tiene una buena higiene del sueño, cualquier persona puede ser capaz de dormir bien. Consulte a un médico si tiene insomnio crónico no mejora.
Es importante recordar que su salud no está en riesgo si no tienes 6-8 horas de sueño cada día. Diferentes personas tienen diferentes necesidades de sueño. Algunos ven bien con sólo 4 horas de sueño por noche, mientras que otros sólo si proporcionan así 10-11 horas.
Las necesidades de sueño también cambian con la edad. Es importante escuchar a las señales de sueño del cuerpo y tratar de no dormir más o menos de lo estimulante para ti.
Asegúrese también de comprobar hacia fuera:
1. Las drogas depresoras
. 2 Abstinencia Alcohólica - síntomas y tratamientos
3. resaca moral - Las complicaciones pueden dejar secuelas graves
4. Salud Emocional
5. Los síntomas de la depresión
Insomnio
Categoría: Salud
Enfermedades y Tratamientos Fuente: http://www.minhavida.com.br/saude/temas/insonia # top5
No hay comentarios:
Publicar un comentario